Dawno temu jedynym miejscem, w którym można było ćwiczyć, była siłownia. Trzeba było tam jechać, zaparkować, a następnie wydać pieniądze na opłaty członkowskie i koszt miesięcznego lub rocznego członkostwa. Musiałeś także zobowiązać się do chodzenia tam w określonych godzinach i przez określone ilości czasu. A jeśli nie poszedłeś, to było prawie tak, jakbyś przegapił poświęcenie lub coś. Praca w domu jest teraz znacznie inna niż kiedyś. Kiedyś praca w domu oznaczała rzucanie na niektóre spodnie dresowe i bieganie okrążeń wokół domu podczas grania w tag z młodszym rodzeństwem. Teraz możesz wykorzystać dom jako część swojej rutyny treningowej dzięki różnym aplikacjom, filmom i innym zasobom, które pomogą Ci uzyskać sprawność bez wychodzenia z domu.

Czego potrzebujesz do treningu w domu

Istnieje wiele korzyści z treningu w domu. Po pierwsze, nie musisz się martwić o dopasowanie treningu w określonym czasie. Lub nawet jeśli pójdziesz w ogóle. Jeśli masz dzieci, małżonka, zwierzęta domowe lub jeśli jesteś w hałaśliwym mieszkaniu lub condo, może być trudno znaleźć czas, aby przejść do siłowni, gdy pracujesz z domu, możesz zrobić swoje treningi, kiedy jest to najbardziej wygodne dla Ciebie. Możesz nawet wybrać, aby zrobić to z samego rana, jeśli jesteś nocną sową, lub jeśli masz dzieci, możesz zrobić to tuż przed snem, kiedy najprawdopodobniej zasypiasz. Praca w domu jest również świetna dla tych, którzy dużo podróżują. Możesz nadal ćwiczyć i pozostać na torze ze swoimi celami fitness, nawet gdy jesteś w drodze. I nie zapominajmy o oszczędności kosztów. Nie musisz płacić opłat członkowskich, gazu, aby dostać się do siłowni lub biletów parkingowych, gdy ćwiczysz w domu. I nie musisz kupować tych fantazyjnych spodni do jogi i sprzętu treningowego.

Ćwiczenia cardio

Jeśli jesteś nowy w pracy z domu, możesz zastanawiać się, czego potrzebujesz. Cóż, przede wszystkim potrzebujesz planu. Nie możesz po prostu wskoczyć na bieżnię i zacząć biegać w miejscu, nie wiedząc, dlaczego to robisz. Potrzebujesz również kilku narzędzi, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness. Podstawowe przedmioty, które będziesz chciał mieć to mata do jogi, mata lub ręcznik do jogi, piłka do jogi, hantle, taśmy oporowe, lina do skakania, piłka lekarska, taśmy oporowe, piłka stabilizacyjna i piłka do ćwiczeń.

Ćwiczenia siłowe

- Jump Rope: Skakanie po linie to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio, jakie możesz wykonać. Jest świetne dla twojego serca i płuc, a także poprawia twoją koordynację i zwinność. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego sprzętu i nie zajmuje dużo czasu.

- Boks: Boks jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio, które możesz wykonać. Poprawia ogólną kondycję, zwiększa siłę i wytrzymałość, a także tonuje i napina mięśnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego sprzętu i nie zajmuje dużo czasu.

- Bieganie: Bieganie to kolejne jedno z najlepszych ćwiczeń cardio, które możesz wykonać. Poprawia ogólną kondycję, zwiększa siłę i wytrzymałość, a także tonuje i napina mięśnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego sprzętu i nie zajmuje dużo czasu.

- Pływanie: Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio, które możesz wykonać. Poprawia ogólną kondycję, zwiększa siłę i wytrzymałość, a także tonizuje i napina mięśnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego sprzętu i nie zajmuje dużo czasu.

- Jazda na rowerze: Jazda na rowerze jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio, które możesz wykonać. Poprawia ogólną kondycję, zwiększa siłę i wytrzymałość, a także tonuje i napina mięśnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego sprzętu i nie zajmuje dużo czasu.

- Chodzenie: Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio, które możesz wykonać. Poprawia ogólną kondycję, zwiększa siłę i wytrzymałość, a także tonuje i napina mięśnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego sprzętu i nie zajmuje dużo czasu.

- Crunches: Crunches są jednym z najlepszych ćwiczeń na rdzeń, które możesz wykonać. Poprawiają twoją ogólną sprawność, zwiększają wytrzymałość i siłę, a także tonują twoje mięśnie brzucha. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego sprzętu i nie zajmuje dużo czasu.

- Plank: Planks to jedno z najlepszych ćwiczeń na rdzeń, które możesz wykonać. Poprawiają ogólną sprawność, zwiększają wytrzymałość i siłę, a także tonują twój rdzeń. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego sprzętu i nie zajmuje dużo czasu.

- Wall Squats: Przysiady ścienne są jednym z najlepszych ćwiczeń rdzeniowych, które możesz zrobić. Poprawiają ogólną sprawność, zwiększają wytrzymałość i siłę, a także tonują twój rdzeń. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego sprzętu i nie zajmuje dużo czasu.