Jak uzyskać seksowne ciało w domu: 10 ćwiczeń cardio dla kobietWiele mówi się o znaczeniu cardio dla uzyskania seksownego ciała. Cardio, lub ćwiczenia aerobowe, zwiększa tętno i dostaje swoją krew pompowania tak, że spalanie kalorii szybciej niż normalnie. Ale są inne rodzaje ćwiczeń, które mogą również pomóc Ci uzyskać seksowne ciało i sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo ze swoim ciałem w tym samym czasie. Nie musisz dołączyć do siłowni lub kupić drogi sprzęt, aby uzyskać seksowne ciało w domu. Potrzebujesz tylko trochę motywacji i chęci do pocenia się przez około 30 minut trzy razy w tygodniu przez około dwa miesiące. Nawet jeśli nie masz doświadczenia z fitnessem, te 10 ćwiczeń pomoże Ci uzyskać to idealne ciało, o którym marzyłaś.

Jumping Lunges

Jumping lunges to świetne ćwiczenie cardio na całe ciało, które możesz wykonywać wszędzie. Podobnie jak zwykłe wypady, ćwiczenie to zwiększa przepływ krwi do mięśni i spala tłuszcz. Jednak wypady z wyskoku mają dodatkową zaletę, jaką jest zwiększenie metabolizmu nawet po zakończeniu ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że Twoje ciało musi pracować ciężej, aby naprawić uszkodzenia spowodowane ćwiczeniami, niż podczas zwykłych czynności, takich jak chodzenie. W związku z tym organizm potrzebuje więcej energii, a konkretnie kalorii, aby zasilić mięśnie w proces naprawy. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność tego ćwiczenia, możesz spróbować zwiększyć wysokość. Jeśli masz dostęp do stojącego stopnia, możesz go użyć. Nie skacz jednak ze stopnia. Zamiast tego zrób kilka gigantycznych kroków w tył, a następnie zrób gigantyczny krok w górę i wyskocz w powietrze, kończąc prawą stopą z przodu. Powtórz proces z lewą nogą, a następnie zrób 10 wypustów z każdą nogą.

Pompki na ścianie

Dla tych, którzy chcą ćwiczyć górną część ciała bez konieczności używania ciężarów, pompki ścienne są świetną opcją. Pracują one twoje ramiona i triceps, dwa mięśnie, które są niezbędne w tworzeniu stonowanych ramion. Regularne pompki są świetnymi ćwiczeniami, ale pompki ścienne są idealne dla początkujących, ponieważ nie musisz się martwić o swoją formę. Możesz również użyć ściany jako wsparcia, jeśli twoje ramiona są zbyt zmęczone, aby zakończyć zestaw. Pompki ścienne są świetnym ćwiczeniem do wykonywania w domu i można je modyfikować na wiele różnych sposobów, w zależności od poziomu sprawności fizycznej. Jeśli masz chore kolano, możesz położyć kolano na ziemi i trzymać stopy na ścianie. Jeśli masz złe plecy, możesz postawić stopy przy ścianie i trzymać kolana na ziemi.

Podnoszenie kolan

Podnoszenie kolan to doskonałe ćwiczenie na ujędrnienie brzuszka i wzmocnienie mięśni dolnej części pleców. Przypominają trochę crunche, ale ćwiczą również tyłek i uda. Jeśli masz problemy z kolanami lub jesteś w ciąży, możesz wykonywać to ćwiczenie na stopach zamiast na kolanach. Jeśli masz problemy z kolanami, lekarz może odradzać wykonywanie tego ćwiczenia, więc należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Do tego ćwiczenia potrzebujesz krzesła, kanapy lub łóżka - czegoś, co jest na tyle wysoko od podłogi, że możesz położyć na nim kolana. Połóż kolana na krześle, a ręce na podłodze przed sobą. Kiedy podnosisz biodra, kolana powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami.

Jumping Squats

Jeśli chcesz zbudować swoje uda, nie ma nic lepszego niż przysiady. Pomogą Ci one uzyskać stonowane i silne nogi. Squaty są ćwiczeniem złożonym, co oznacza, że angażują wiele grup mięśniowych w tym samym czasie i mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii niż inne rodzaje ćwiczeń. Squats są jednym z najlepszych ćwiczeń na tonowanie ud i booty. Pomogą Ci uzyskać smukły, seksowny kształt nóg. Squaty pomagają wzmocnić całe dolne ciało, w tym pośladki, ścięgna i łydki. Mogą również pomóc poprawić swoją postawę, co może być korzystne dla osób, które spędzają długie godziny siedząc przed komputerem. Przysiady można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, a także na wiele różnych sposobów, aby pomóc Ci uzyskać większe korzyści. Możesz robić przysiady z hantlami, sztangami, piłką szwajcarską, a nawet taśmą oporową.

Tricky Sit-ups

Przysiady to świetne ćwiczenie, które celuje w mięśnie brzucha, pomagając Ci uzyskać bardziej płaski brzuch. Trudną częścią jest to, że nie chcesz robić zbyt wielu przysiadów na raz, ponieważ możesz zranić swoje plecy. Lepiej jest zrobić mniej, ale bardziej intensywne przysiady niż więcej przysiadów z mniejszą intensywnością. Przysiady są idealne dla początkujących, ponieważ nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać nawet na podłodze lub na łóżku. Jeśli masz problemy z plecami, powinieneś unikać tego ćwiczenia.

T-Push-up

Push-upy są jednym z najważniejszych ćwiczeń do budowania silnej górnej części ciała i stonowanego rdzenia. T-push-up dodaje nachylenie do klasycznej pompki, czyniąc ją trudniejszą odmianą. Ta odmiana jest idealna dla ludzi, którzy są nowi w robieniu pompek, ponieważ pozwala im rzucić wyzwanie górnej części ciała bez bycia zmiażdżonym przez całą masę ciała.

Push-ups są klasycznym ćwiczeniem górnej części ciała, które pracuje nad klatką piersiową, ramionami i tricepsami. Wariacja T-push-up dodaje nachylenie, aby pomóc celować w twój rdzeń i wzmocnić górną część ciała. Jeśli masz problemy z kolanami lub jesteś w ciąży, możesz wykonywać to ćwiczenie na kolanach. Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, powinieneś unikać tego ćwiczenia.

Bottom-Squeeze Push-up

To ćwiczenie jest świetnym sposobem na rzucenie sobie wyzwania w swojej rutynie pompek. Dodatkowo, celuje w dolną część klatki piersiowej, która jest często zaniedbywana w większości treningów pompek. To ćwiczenie jest również świetne dla twojego rdzenia.

Push-ups to klasyczne ćwiczenie górnej części ciała, które pracuje nad klatką piersiową, ramionami i tricepsami. Odmiana pompek z wyciskaniem dolnym koncentruje się na dolnej części klatki piersiowej. Jeśli masz problemy z kolanami lub jesteś w ciąży, możesz wykonać to ćwiczenie na kolanach. Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, powinieneś unikać tego ćwiczenia.