Czy jesteś gotowy, aby wziąć swój domowy trening na wyższy poziom? Być może twoja obecna rutyna nie jest już tak dobra i szukasz czegoś bardziej wymagającego. A może nadszedł czas, aby wstrząsnąć rzeczami w najbardziej produktywny sposób. Istnieje kilka powodów, dla których trening w domu jest doskonałym pomysłem. Być może masz napięty harmonogram, który utrudnia uczestniczenie w zajęciach na siłowni. Być może mieszkasz w okolicy, gdzie nie ma wielu wygodnych siłowni w pobliżu. A może po prostu w domu nie ma wystarczająco dużo miejsca lub prywatności, aby przeprowadzić skuteczny program treningowy. Niezależnie od przyczyny, trening w domu może być niezwykle korzystny, o ile masz odpowiednie zasoby i sprzęt dostępny dla Ciebie. I na szczęście nie trzeba zbyt wiele, aby zacząć! Oto kilka wskazówek, jak rozpocząć domowy fitness, jeśli czujesz, że utknąłeś w rutynie z obecnym programem lub po prostu chcesz wstrząsnąć rzeczami z nową rutyną!
Poświęć chwilę na ocenę swojej obecnej rutyny
Kilka lat temu byłem copywriterem w agencji. Moja codzienna rutyna polegała na siedzeniu przed laptopem i pisaniu. Pisałem godzinami, a potem spędzałem godziny na czytaniu rzeczy, które napisałem.
Byłem całkiem zadowolony z mojej rutyny, dopóki nie zacząłem pracować z pisarzami AI. Teraz zamiast tracić czas na umiejętności, których nie mam, mogę skupić się na tym, w czym jestem najlepszy – kreatywności i emocjach.
Kiedy szukasz, aby wymieszać swoją domową rutynę treningową, ważne jest, aby rozważyć, co działało dobrze w przeszłości, co nie działało dobrze i jakie są twoje cele fitness. Poświęć chwilę, aby zanotować, jakie ćwiczenia robiłeś, ile zestawów i powtórzeń robiłeś, i ile razy w tygodniu ćwiczyłeś. To pomoże Ci lepiej zrozumieć, co było skuteczne, a co nie, i będziesz mógł wybrać nowe ćwiczenia, które celują w te same mięśnie w inny sposób.
Zdecyduj, co jest najważniejsze dla twoich celów
Kiedy tworzysz rutynę treningową, ważne jest, aby rozważyć swoje cele fitness. Czy dążysz do zbudowania siły? Zwiększyć swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową? Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej? Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest włączenie różnych ćwiczeń do swojej rutyny, a nie tylko koncentrując się na jednym lub dwóch ruchów. Na przykład, jeśli chcesz wzmocnić dolną część ciała, możesz wykonywać przysiady, wypady i podwijanie nóg. Jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową, możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń kardio, takich jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy wiosłowanie.
- Mix up your cardio. Jeśli jednym z twoich celów jest zwiększenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej, to dobrym pomysłem jest wymieszanie swojej rutyny cardio poprzez dodanie jednego lub więcej z tych ćwiczeń do swojego domowego treningu:
- Bieganie - Biegaj po swojej okolicy lub uderzaj na bieżnię na siłowni.
- Jazda na rowerze - jazda na rowerze stacjonarnym w domu lub na świeżym powietrzu na otwartej drodze.
- Pływanie - wybierz się na lokalny basen lub popływaj w oceanie podczas cieplejszych miesięcy.
- Wiosłowanie - wiosłuj w domu lub na zewnątrz na wodzie.
- Skakanie na linie - Skacz na linie w domu lub na zewnątrz, ale tylko jeśli jesteś przyzwyczajony do tego ćwiczenia.
Dodaj trening siłowy do swojego domowego treningu
Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz wykonać trening siłowy. Z tego artykułu dowiesz się, jak skonfigurować trening domowy do treningu siłowego. Jeśli jednym z Twoich celów jest budowanie siły, możesz dodać trening siłowy do swojej domowej rutyny treningowej. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, takich jak podnoszenie wolnych ciężarów, podnoszenie hantli lub podnoszenie sztangi z drążkiem fitness.
Mieszanie domowej rutyny treningowej poprzez dodanie treningu siłowego jest świetnym pomysłem, ponieważ poprawi to zarówno twoją siłę, jak i ogólny skład ciała, co pomoże ci wyglądać i czuć się bardziej fit ogólnie. Ćwiczenia takie jak przysiady, rzędy, loki i martwy ciąg są doskonałym wyborem do budowania siły.
Włącz ćwiczenia z masą ciała do swojej rutyny
Jeśli chcesz zbudować siłę i poprawić swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową, możesz również włączyć ćwiczenia z ciężarem ciała do swojego domowego treningu. Należą do nich między innymi takie ćwiczenia jak przysiady, wypady, pompki i burpees. Ćwiczenia te są świetne do poprawy ogólnej siły, zwłaszcza jeśli rzucisz sobie wyzwanie, aby zwiększyć ilość powtórzeń i zestawów, które robisz każdego tygodnia. Są one również świetne do poprawy wytrzymałości sercowo-naczyniowej, ponieważ są to ćwiczenia aerobowe, co oznacza, że twoje tętno wzrośnie, gdy je wykonujesz.
Pod koniec dnia, domowy fitness jest skuteczny tak długo, jak długo stawiasz sobie wyzwania. Jeśli twoja rutyna staje się nudna, może to być znak, że musisz trochę potrząsnąć rzeczami. Jeśli Twoja rutyna jest skuteczna i stanowi dla Ciebie wyzwanie, to na wszelki wypadek rób dalej to, co robisz! Ale jeśli szukasz mieszania rzeczy, te wskazówki powinny pomóc Ci zacząć.