Ergometry i rowery stacjonarne to świetne sposoby na pobudzenie serca i spalenie kalorii. Istnieje jednak kilka istotnych różnic pomiędzy tymi dwoma urządzeniami. Ergometr to rodzaj maszyny oporowej, która mierzy ilość pracy wykonywanej przez użytkownika poprzez pomiar oporu, jaki stawiają dźwignie, koła pasowe i liny podczas ćwiczeń. Podstawowa różnica między ergometrem a rowerem treningowym polega na tym, że ergometry zazwyczaj mierzą opór w jednym stawie naraz, np. w kolanie, natomiast na rowerze treningowym - w całym ciele. Oznacza to, że choć oba rodzaje sprzętu gimnastycznego mogą pomóc w utracie wagi i uzyskaniu dobrej kondycji, to jednak są ukierunkowane na różne grupy mięśni. Przyjrzyjmy się, co sprawia, że ergometry oraz rowery stacjonarne są wyjątkowe w porównaniu z konkurencją.

Jak działają rowery stacjonarne?

Rowery treningowe to maszyny, które pozwalają na wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze, w celu zbudowania układu sercowo-naczyniowego i spalenia kalorii. Posiadają one regulowane siedzisko, regulowaną kierownicę i mogą być wyposażone w uchwyty na butelki z wodą.

Rowery stacjonarne są przydatne do budowania siły i wytrzymałości nóg. Pomagają również budować mięśnie, zwiększać metabolizm i poprawiać ogólny stan zdrowia. Na rowerze treningowym można wykonywać wiele różnych ćwiczeń, w tym treningi o stałej intensywności, interwały, wzniesienia i HIIT. Większość rowerów treningowych może być używana przez osoby o każdym poziomie zaawansowania.

Rowery treningowe mogą pomóc w osiągnięciu wielu korzyści zdrowotnych, takich jak utrata wagi, poprawa zdrowia psychicznego i zwiększenie VO2 max. Można je również wykorzystać do leczenia niektórych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2 i zapalenie kości i stawów. Korzyści z treningu na rowerze stacjonarnym:

• Spalaj kalorie i tłuszcz - Rowery stacjonarne są świetne do spalania kalorii, zwłaszcza kalorii tłuszczowych, ponieważ możesz pedałować w umiarkowanym tempie przez długi czas. Jeśli próbujesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii poprzez spalanie więcej kalorii niż jesz.
• Wzmocnij swoje nogi - Rowery stacjonarne są świetne do budowania siły w nogach. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spala twoje ciało, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Jazda na rowerze to świetny sposób na budowanie siły w nogach, ponieważ jest to aktywność o niewielkim wpływie. Jazda na rowerze to trening siłowy dolnej części ciała, więc skupiasz się na mięśniach czworogłowych, ścięgnach i pośladkach. Możesz zwiększyć intensywność i uczynić ćwiczenie bardziej wymagającym, stając na pedałach lub pedałując szybciej.
• Trening cardio i trening siłowy - Jazda na rowerze daje Ci to, co najlepsze z obu światów: trening sercowo-naczyniowy i trening siłowy. Oznacza to, że nie tylko poprawisz swoje zdrowie i kondycję, ale także zmniejszysz ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Możesz uzyskać sprawność i zdrowie poprzez zwiększenie tętna i budowanie mięśni w nogach, rdzeniu i plecach. Jeśli zwiększysz intensywność pedałowania, możesz również poprawić swoją sprawność kardio.
• Wzmocnienie rdzenia i pleców - Jazda na rowerze to trening całego ciała, który skupia się również na wzmocnieniu rdzenia i pleców. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spala twoje ciało, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. To może zrobić wielką różnicę w twoim zdrowiu i poziomie sprawności, zwłaszcza gdy się starzejesz. Uzyskanie dobrej kondycji i zdrowia poprzez ćwiczenia jest szczególnie ważne po 35 roku życia, kiedy to Twój metabolizm zaczyna zwalniać i jesteś bardziej narażony na rozwój chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Co to jest ergometr?

Ergometr to element sprzętu fitness, który pozwala zmierzyć tempo pracy podczas wykonywania ćwiczeń takich jak wiosłowanie czy pedałowanie. Opór, jaki odczuwasz podczas korzystania ze sprzętu, zależy od tego, ile siły używasz, by poruszać maszyną. Ergometry to urządzenia wioślarskie wyposażone w koło zamachowe i system oporu. Koło zamachowe służy do zapewnienia oporu podczas ćwiczeń i może być ustawione tak, aby uzyskać różne opory.

System oporu jest używany do zmiany ilości powietrza przepływającego przez koło zamachowe i zmiany wielkości stosowanego oporu. Ergometry są zazwyczaj używane w aerobiku i można je znaleźć w siłowniach, centrach rehabilitacyjnych i na uniwersytetach. Ergometry mogą być ustawione do użytku wewnętrznego lub zewnętrznego i mogą być używane do różnych rodzajów ćwiczeń, w tym jazdy na rowerze, wiosłowania, wchodzenia po schodach i tańca aerobowego. Korzyści z używania ergometru:

• Pomaga poprawić kondycję sercowo-naczyniową - Ergometry to świetny sposób na ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego, który odnosi się do serca i naczyń krwionośnych. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić tętno, ciśnienie krwi i zdolność do pobierania tlenu. Te korzyści są pomocne w obniżeniu ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, takich jak choroby serca i udar.
• Zapobiega osteoporozie - Badania wykazały, że ćwiczenia przed 25 rokiem życia mogą zapobiec osteoporozie w późniejszym okresie życia. Ćwiczenia na ergometrze mogą być bardzo pomocne w zapobieganiu osteoporozie, ponieważ są to ćwiczenia z obciążeniem, co oznacza, że są pomocne dla zdrowia kości.
• Spala kalorie - Ergometry są świetnym narzędziem do spalania kalorii i utraty wagi. Ergometr spala kalorie w zależności od intensywności treningu i czasu spędzonego na ćwiczeniach.