Jeśli uważasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby ćwiczyć, lub nie mieszkają w obszarze, gdzie można iść na jogging, wędrówki, lub pływać na bieżąco, a następnie uzyskanie siłowni domu może być odpowiedź. W domu siłownia jest mała przestrzeń, która może być wyposażona we wszystkie urządzenia potrzebne do uzyskania w dobrym treningu. To kosztuje mniej niż wynajem członkostwa gdzieś, i nie wymaga opuszczania domu. Jeśli jednak stworzenie takiej przestrzeni brzmi dla Ciebie zbyt wymagająco i czasochłonnie, istnieją inne sposoby, aby zacząć się ruszać w domu. Oto kilka pomysłów na to, jak zacząć ćwiczyć w domu, które nie będą Cię kosztować nic poza odrobiną potu:

Najlepsze ćwiczenia fitness w domu

Fitness to ważny aspekt życia. Ważne jest, aby Twoje ciało było zdrowe i aktywne. Istnieje wiele sposobów na utrzymanie formy, od chodzenia na siłownię po ćwiczenia w domu. Najlepsze ćwiczenia fitness w domu to

• Jazda na rowerze: Jazdę na rowerze można uprawiać w parku lub na ulicy. Pomaga w utracie wagi i poprawia zdrowie układu krążenia.
• Piesze wycieczki: Piesze wędrówki można uprawiać w lesie lub w górach. Pomaga w utracie wagi i poprawia zdrowie układu krążenia oraz siłę mięśni.
• Joga: Joga ma różne pozycje, które pomagają między innymi poprawić elastyczność, równowagę i zdolność oddychania.
• Pływanie: Pływanie jest dobre dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu ani specjalnych umiejętności w przeciwieństwie do innych

Ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób na utrzymanie formy. Są również najskuteczniejszym sposobem na poprawę zdrowia układu krążenia. Najlepsze ćwiczenia fitness w domu to połączenie treningu cardio i siłowego. Najlepsze ćwiczenia to te, które lubisz robić, więc znajdź coś, co ci się podoba i trzymaj się tego.

Skoki na linie

Lina do skakania jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla nóg i zdrowia cardio. Może spalić do 1000 kalorii w ciągu pół godziny i można to zrobić wszędzie, nawet w pomieszczeniach. Najlepiej jest dostać prawdziwą linę do skakania z ważoną piłką na końcu, aby utrzymać ręce od uzyskania pęcherzy i modzeli. Niektóre treningi jump ropes kosztują około 10 dolarów i są tak samo skuteczne. Możesz dostać jump rope w każdym sklepie sportowym, lub online. Jeśli jesteś nowy w skoku liny, zacząć od 2 minut i zwiększyć go o 30 sekund co tydzień, aż można zrobić 10 minut bez żadnych problemów.

Przysiady i pompki z ciężarem ciała

Bodyweight squats i push-ups to dwa z najlepszych ćwiczeń, aby wzmocnić swoje ramiona, klatkę piersiową i rdzeń. Aby zrobić pompkę, umieść ręce płasko na ziemi nieco szerzej niż szerokość ramion. Trzymaj ciało prosto i opuść się w dół, aby ramiona były w pełni rozciągnięte. Wypchnij ramiona z powrotem do góry i ściśnij klatkę piersiową na szczycie. Powtórz 5 do 10 razy. Aby zrobić przysiady, stań ze stopami szerzej niż szerokość ramion i zegnij kolana, opadając w dół, jakbyś siedział na krześle. Przykucnij, aż twoje uda będą równoległe do ziemi, a następnie wstań z powrotem. Spróbuj wykonać 10 przysiadów na każdą nogę, 3 razy w tygodniu.

Jogging in place

Jogging in place wykorzystuje więcej mięśni nóg niż chodzenie. Spala około 400 kalorii w ciągu 30 minut i może być wykonywany bez bieżni. Jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz, to timer, stoper i miękka, czysta podłoga. Ustaw swój timer na 30 minut lub ustaw stoper na 30 minut. Rozpocznij jogging w miejscu, a kiedy timer lub stoper wyda sygnał dźwiękowy, zatrzymaj się. Możesz to robić 3 razy w tygodniu.

Chair dips

Chair dips to doskonały sposób na wzmocnienie ramion. Można je wykonywać bez żadnego sprzętu. Jedyne czego potrzebujesz to krzesło. Stań za krzesłem, trzymając jego oparcie obiema rękami. Zegnij kolana i powoli opuść się, aż ramiona będą proste, a podbródek będzie na poziomie ziemi. Podnieś się z powrotem. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Ćwicząc w domu możesz zaoszczędzić pieniądze, czas i stres. Możesz ćwiczyć, kiedy tylko chcesz i we własnej przestrzeni. Ważne jest jednak, aby wybrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia, ponieważ możesz być sam i nikt nie będzie cię rozliczał z treningu. Podczas samodzielnego treningu ważne jest, abyś miał dobry plan do wykonania. Spróbuj tych ćwiczeń, a będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów zdrowotnych i fitness.

Jak przygotować się do ćwiczeń w domu

Powinniśmy zacząć od zrozumienia wagi ćwiczeń. Ćwiczenia są niezbędną i ważną częścią naszego życia. Zapewniają utrzymanie zdrowego stylu życia, poprawę zdrowia i samopoczucia oraz utrzymanie aktywności.

Ćwiczenia można ogólnie podzielić na dwie kategorie: ćwiczenia domowe i ćwiczenia na siłowni. Ćwiczenia w domu to te, które można wykonywać w zaciszu własnego domu lub w dowolnym innym miejscu, w którym jest miejsce do poruszania się, takim jak park lub jakikolwiek teren zewnętrzny. Należą do nich spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp. Ćwiczenia na siłowni to takie, które wymagają specjalistycznego sprzętu do ich wykonywania, takiego jak przyrządy siłowe lub rowery treningowe. Niektórzy ludzie wolą łączyć obydwa rodzaje ćwiczeń w swoim programie, ale nie jest to konieczne, jeśli ktoś woli tego nie robić lub