Kiedy jesteś w domu i nie masz ochoty iść na siłownię, może być trudno znaleźć sposoby na utrzymanie rutyny fitness. Na szczęście istnieje wiele wspaniałych opcji ćwiczeń domowych dostępnych dla tych, którzy próbują uzyskać sprawność. Domowy orbitrek fitness to niedrogi sposób na uzyskanie pełnego treningu ciała w zaciszu własnego domu. Ten sprzęt jest używany głównie przez profesjonalnych sportowców lub trenerów, którzy chcą dodać do swojego treningu trening oporowy lub ruchy wybuchowe. Oto osiem pomysłów na to, jak można wykorzystać orbitreki fitness w domu do pełnego treningu ciała!

Przysiady z wyskokiem

Jump squats to świetny sposób na zbudowanie eksplozywnej siły i mocy w nogach. To ćwiczenie trenuje Twoje nogi w sposób bardzo podobny do skakania i sprintu. Aby wykonać to ćwiczenie, stań trzymając orbitrek fitness, albo przed klatką piersiową, albo za szyją. Przykucnij, aż twoje nogi znajdą się pod kątem 90 stopni, a następnie podskocz tak wybuchowo, jak tylko potrafisz i wyląduj z powrotem w pozycji przykucniętej.

Powtarzaj przez tyle powtórzeń, ile możesz, dążąc do 8-12 powtórzeń na zestaw. Możesz wykonywać przysiady z wyskoku jako część rozgrzewki na początku treningu lub jako część ćwiczeń na rdzeń pod koniec treningu.

Przysiady z wyskoku są świetnym sposobem na rozgrzanie dolnej części ciała, a także na trening ruchów eksplozywnych. Przysiady z wyskoku mogą być wykonywane z lub bez orbitreka fitness, aby rozgrzać lub zakończyć trening.

Skoki na ławeczce

Bench tuck jumps to świetny sposób na zaangażowanie całego dolnego ciała i rdzenia. To ćwiczenie polega na trzymaniu orbitreka fitness w obu rękach, a następnie wykonaniu przysiadu z jednoczesnym podskokiem. Będąc w powietrzu, wyciągnij nogi za siebie tak wysoko, jak tylko możesz. Przynieś nogi z powrotem do środka i wróć do pozycji ławki przed lądowaniem.

Możesz wykonywać podskoki na ławce jako samodzielne ćwiczenie lub jako część obwodu z innymi ćwiczeniami. Wykonując to jako część obwodu, dąż do wykonania 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego.

Podskoki na ławce są świetnym ćwiczeniem na dolne partie ciała i rdzeń. Najlepiej stosować je na początku treningu, jako część rozgrzewki lub jako pierwszą część obwodu.

Skoki wspomagane ścianą

Skoki wspomagane ścianą to świetny sposób na wyizolowanie swoich mięśni czworogłowych i zbudowanie siły w nogach. To ćwiczenie najlepiej wykonywać w drzwiach z orbitrekiem fitness za plecami. Przykucnij, aż kolana będą pod kątem 90 stopni, a następnie podskocz tak wysoko, jak możesz i trzaśnij plecami o drzwi.

Powtarzaj przez tyle powtórzeń, ile możesz, celując w 8-12. Skoki wspomagane ścianą są świetne jako samodzielne ćwiczenie lub jako część obwodu i mogą być wykonywane w dowolnym momencie treningu.

Skoki na skakance to świetne ćwiczenie na mięśnie czworogłowe, które najlepiej wykonywać na początku treningu. To ćwiczenie może być również stosowane jako część obwodu, z innymi ćwiczeniami, pod koniec treningu.

Obroty rdzenia

Obroty kręgosłupa to świetne ćwiczenie na kręgosłup, które może być również wykorzystane jako rozgrzewka przed treningiem. Trzymaj orbitrek fitness za głową z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Skręć swój tułów z boku na bok, utrzymując rdzeń zaangażowany przez cały czas.

Celuj w 8-12 powtórzeń tego ćwiczenia, albo jako samodzielne ćwiczenie, albo jako część obwodu rozgrzewkowego. Rotacje rdzenia najlepiej wykonywać na początku treningu, jako część rozgrzewki lub jako samodzielne ćwiczenie.

Obroty tułowia to świetne ćwiczenie na rdzeń, które może być również wykorzystane jako rozgrzewka przed treningiem. To ćwiczenie może być wykonywane w dowolnym momencie treningu, czy to jako rozgrzewka, czy jako część obwodu, czy jako ćwiczenie kończące.

Granice i biegi piłkarskie

Bounds and football runs to ćwiczenie plyometryczne na całe ciało, które jest świetne do budowania siły eksplozywnej i mocy. Aby wykonać to ćwiczenie, stań trzymając orbitrek fitness za głową z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Przykucnij tak nisko, jak możesz, a następnie eksploduj w górę tak wysoko, jak możesz, i wyląduj tak miękko, jak możesz.

Powtarzaj przez tyle powtórzeń, ile możesz, dążąc do 8-12 na zestaw. Podrzuty i biegi piłkarskie mogą być wykonywane jako samodzielne ćwiczenia lub jako część obwodu. Najlepiej wykonywać je na początku treningu, jako rozgrzewkę lub jako pierwszą część obwodu.

Biegi z piłką nożną są świetnym ćwiczeniem plyometrycznym na całe ciało, które świetnie nadaje się do rozgrzania organizmu przed cięższym treningiem. To ćwiczenie może być wykonywane w dowolnym momencie treningu, w tym na końcu jako finiszer.

Podciąganie i dipy

Podciąganie i dipy to klasyczne ćwiczenie treningu siłowego górnych partii ciała. Trzymając orbitrek fitness za plecami, unieś nogi w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie chwytając orbitrek. Z tej pozycji wykonaj podciągnięcie, opuszczając nogi z powrotem w kierunku ziemi.

Powtarzaj przez tyle powtórzeń, ile możesz, celując w 8-12. Podciąganie i dipy mogą być wykonywane jako samodzielne ćwiczenia lub jako część obwodu. Najlepiej wykonywać je na początku treningu, jako rozgrzewkę lub jako pierwszą część obwodu.

Podciąganie i dipy są klasycznym ćwiczeniem siłowym na górne partie ciała. Można je wykonywać w dowolnym momencie treningu, także pod koniec jako finiszer.

Push-up z tasowaniem w dolnej połowie pudełka

Bottom-half Box Shuffle Push-up to ćwiczenie na całe ciało, które skupia się na klatce piersiowej, tricepsie i rdzeniu. To ćwiczenie wymaga orbitreka fitness lub orbitreka fitness z obciążeniem. Zacznij w pozycji push-up, ale przynieś stopy w kierunku rąk, blisko rdzenia. Następnie przetasuj stopy w kierunku rąk, aż stopy znajdą się pod orbitrekiem fitness lub ważonym orbitrekiem fitness.

Wyprowadź stopy z powrotem do pozycji push-up, a następnie przetasuj je z powrotem w kierunku rąk. Powtarzaj przez jak największą liczbę powtórzeń, dążąc do 8-12. To ćwiczenie może być wykonywane jako samodzielne lub jako część obwodu. Najlepiej jest wykonywać je na początku treningu, jako rozgrzewkę lub jako pierwszą część obwodu.

Pchnięcia dolną połową skrzyni są świetnym ćwiczeniem na całe ciało, które skupia się na klatce piersiowej, tricepsie i rdzeniu. To ćwiczenie może być wykonywane w dowolnym momencie treningu, ale najlepiej jest je wykonywać na początku.

Kiedy nie masz czasu, aby iść na siłownię lub jeśli pogoda nie pozwala ci wyjść na zewnątrz, możesz użyć swojego domu, aby uzyskać świetny trening. Wszystko, czego potrzebujesz, to orbitrek fitness i trochę kreatywności. Orbitrek fitness to niedrogi sprzęt, który pozwala na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń, które mogą być wykorzystane do rzeźbienia i tonowania każdej części ciała. Najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z orbitreka fitness jest wymyślenie planu, a następnie trzymać się go. Chociaż orbitrek fitness może być używany do wielu różnych ćwiczeń, najlepiej jest używać go do pełnego treningu ciała. Wymyślając plan, który zawiera wszystkie różne ćwiczenia, które mogą być wykonywane z orbitrekiem, będziesz mieć pewność, że otrzymasz świetny trening, a jednocześnie będziesz wydajny.