Najlepsze domowe treningi, które pozwolą Ci zyskać formę bez chodzenia na siłownięWięc jesteś ponad drogie członkostwo w siłowni i chcesz zostać w domu, aby uzyskać kształt. Cóż, to jest no-brainer. Po tym wszystkim, kto chce wydać swoje pieniądze na miesięczne subskrypcje, kiedy mogą inwestować w uzyskanie osobistego trenera w samym domu? Nikt z nas, that is.The dobra wiadomość jest taka, że pobyt w domu nie oznacza, że nie można uzyskać w kształcie. Istnieje wiele treningów dostępnych z komfortu własnego domu. Sztuką jest znalezienie najlepszych ćwiczeń, aby trenować konkretne grupy mięśni i pozostać bezpiecznym podczas robienia tego. Dzięki tym wskazówkom możesz połączyć różne ćwiczenia i uzyskać kształt z domu z łatwością i minimalnym wyposażeniem. Oto niektóre z najlepszych treningów domowych dla utraty wagi szybko.

Trening na bieżni

Bieżnie są fantastycznym sposobem na uzyskanie treningu cardio w domu, a istnieje wiele różnych treningów na bieżni do wyboru. Możesz robić różne interwały chodzenia lub biegania z różną prędkością, zmieniać nachylenie dla innego treningu lub po prostu chodzić do tyłu, aby celować w różne mięśnie. Chodzenie w szybkim tempie około 4,5 mil na godzinę spala mniej więcej tyle samo kalorii co jogging w tempie około 6 mil na godzinę, więc chodzenie na bieżni to świetny sposób na dobry trening cardio w domu. Istnieje wiele innych treningów na bieżni, które można zrobić, zbyt. Spróbuj pomieszać rzeczy i zrobić interwały o różnych prędkościach lub mieć różne rodzaje treningów w jednej sesji. Możesz również dodać kilka treningów siłowych, używając ciężarków i taśm podczas gdy jesteś na bieżni.

Przysiady z hantlami i wypady

Squats i lunges to świetne ćwiczenia do pracy nad dolną częścią ciała. Chwyć parę hantli i wykonaj kilka przysiadów lub wypady. Możesz je wykonać w tradycyjnym stylu lub zrobić je z sumo squat lub lunge. Jako odmianę, możesz wykonać jedną nogę na raz lub zrobić je przełączając nogi przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, ważne jest, aby zacząć od małych ciężarów. Możesz budować swoją siłę w czasie, gdy będziesz bardziej przyzwyczajony do ćwiczeń. Możesz również spróbować wariacji, takich jak przysiady ze sztangą lub piłką szwajcarską. Są one często bardziej wymagające niż podstawowy przysiad, ponieważ pracujesz przeciwko niestabilnej powierzchni.

Huśtawka Kettlebell i przysiadY

Swing kettlebell to świetne ćwiczenie do pracy nad plecami, biodrami i nogami. Wybierz kettlebell, który jest dla Ciebie wyzwaniem wagowym. Stań w rozkroku na szerokość bioder, zegnij kolana i chwyć uchwyt kettlebell obiema rękami. Rozpocznij ruch, podnosząc kettlebell w kierunku tułowia i kierując biodra do tyłu. Upewnij się, że plecy pozostają proste podczas wykonywania tej czynności. Przykucnij tak daleko, jak tylko możesz, utrzymując plecy prosto. Podskocz z powrotem tak wysoko, jak tylko możesz, kołysząc kettlebell w kierunku tułowia, gdy się podnosisz. Upewnij się, że skaczesz tak wysoko, jak tylko możesz, gdy skaczesz z powrotem w górę.

Push-up w plank

Jest to fantastyczne ćwiczenie na całe ciało. Możesz to zrobić z matą lub bez, aby dać swoim rękom przerwę, jeśli robisz to na podłodze z twardego drewna. Zacznij na rękach i kolanach w wysokiej pozycji plank. Upewnij się, że nadgarstki są w linii z ramionami, a kolana są bezpośrednio pod biodrami. Powoli zginaj łokcie i obniżaj tułów w kierunku podłogi. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz tyle razy, ile możesz. Możesz utrudnić to ćwiczenie, opuszczając ręce na niższą powierzchnię, np. matę do jogi, ręcznik lub poduszkę. Możesz również ułatwić to ćwiczenie, podnosząc ręce do wyższej powierzchni, takiej jak kanapa lub krawędź łóżka.

Trening na skakankach

Skakanie po linie to jedno z najlepszych ćwiczeń dla całego ciała, zwłaszcza gdy wpadniesz w rytm, który pracuje jednocześnie nad rękami i nogami. Do wykonania tego treningu potrzebna jest lina do skakania. Istnieje wiele różnych treningów, które możesz wykonać za pomocą liny do skakania. Możesz skakać przez określoną ilość czasu, lub możesz skakać przez określoną liczbę powtórzeń, takich jak 100 skoków. Możesz również zrobić kombinację tych dwóch. Jeśli jesteś nowy w jump roping, zrób 15-30 sekund na początku, aby uzyskać swój rytm w dół. Następnie stopniowo zwiększaj czas, gdy będziesz w tym coraz lepszy.

Trening wchodzenia po schodach

Wspinaczka po schodach to doskonały trening dolnej części ciała i świetne ćwiczenie do wykonania w domu. Wspinaczka po schodach jest świetna dla twoich quadów, ścięgien i łydek. Jest to również doskonały sposób na budowanie wytrzymałości i spalanie wielu kalorii. Wspinaczka po schodach to świetny sposób na uzyskanie wymagającego treningu całego ciała, albo jako rozgrzewka przed innymi ćwiczeniami, albo jako trening sam w sobie. Wspinaczka po schodach może być wykonywana na prawie każdym zestawie schodów, w tym na schodach wewnętrznych, zewnętrznych, a nawet na schodach we własnym domu.

Najważniejszą rzeczą podczas treningu jest utrzymanie właściwej formy i uzyskanie odpowiedniego treningu dla swojego typu ciała i celu fitness. Istnieje wiele treningów, które można wykonać bezpośrednio w domu bez żadnych wymyślnych urządzeń i mogą one pomóc Ci szybko uzyskać kształt. Łącząc różne ćwiczenia i stosując dobrą dietę, można łatwo uzyskać kształt z domu.